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攒拳怒目增气力

动作流程及口诀 

马步下蹲眼睁圆,

双拳束抱在腰侧;

拳引内气随腰转,

前打后拉两臂旋;

吸气收回呼气放,

左右轮换眼看拳;

两拳收回腰侧抱,

收脚按掌式还原。

攒拳怒目增气力

动作分步详解

上一步回顾

上一步回顾

动作一:接上式。身体重心右移,左腿向左开步,两腿慢慢屈膝半蹲成马步,同时,两拳握固,抱于腰侧,拳眼朝上,目视前方。

动作一

要点 ●马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。 

要点

动作二:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上,视左拳冲出方向。

动作二

常见错误  冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。

常见错误

动作三:左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下,目视左拳。

动作三

动作四:左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳。

动作四

动作五:屈肘,回收左拳于腰侧,拳眼朝上;目视前方。

动作五

动作六至动作九:同动作二至动作五,唯左右相反。

动作六至动作九

本式一左一右为一遍,共做三遍。

动作十:三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立,同时,两拳变掌,自然垂于体侧,目视前方。

动作十

健身养生问答 

:怎样做“攒拳怒目”更养生? 

:根据动作要领,无论是冲拳还是五指抓握,劲力都是源于丹田,双脚要扎稳,这样才能给予丹田之力以强有力的支撑,也会让双腿、腹部更有力。另外,怒目的要求是双眼尽力瞪圆。中医认为,“肝主筋,开窍于目”,两眼似怒目,才能刺激肝部,调节肝的疏泄功能。

攒拳怒目

健身养生功效 

增加气力: 本动作可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张的刺激,坚持锻炼可使全身肌肉结实,增加气力。 

提高关节活动: 本动作强调手的握固,能增加手指的力量,提高手部关节的活动功能。 

强筋健骨: 本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,肝气疏泻,有强筋健骨、防止眼底动脉硬化的作用。

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