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调理脾胃须单举

动作流程及口诀

双手重叠掌朝天,

右上左下臂捧圆;

右掌旋臂托天去,

左掌翻转至脾关;

双掌均沿胃经走,

换臂托按一循环;

呼尽吸足勿用力,

收式双掌回丹田。

调理脾胃须单举

动作分步详解

上一步回顾

上一步回顾

动作一:两腿慢慢挺膝伸直,同时,左臂经面前外旋上举至头左上方,肘关节微屈,左掌上托,掌心向上,掌指向右;同时,右掌内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,掌心向下,掌指向前,目视前方,动作略停。

动作一

要点 ●上撑下按,力达掌根。

要点

动作二:松腰沉髋,两腿膝关节微屈,身体重心缓缓下降;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前;右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌掌心向上,指尖相对,相距约10厘米,目视前方。

动作二

动作三至动作四:同动作一、二,唯左右相反。

动作三至动作四

本式一左一右为一遍,共做三遍。

常见错误  掌指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。

常见错误

动作五:第三遍最后一动时,两腿膝关节微曲,两臂屈肘,两掌下按于髋旁,掌心朝下,掌指向前,目视前方。

动作五

健身养生问答 

:怎样做对拉运动更养生?

:肩关节充分地伸展与下沉,左右上肢同时加力对拉,这样才能使关节周围的肌肉、韧带等软组织得到锻炼,还能对腑脏加压,使之得到按揉,增加运动的保健作用。

调理脾胃须单举

健身养生功效

改善腑脏经络功能: 通过上肢一松一紧的上下对拉,锻炼肩部、上肢、腰部的肌肉,有效防治颈、肩、腰等骨关节疾病;还可以牵拉腹腔,对脾胃、肝、胆起到按摩作用,改善腑脏经络功能。 

增强脊柱的灵活性与稳定性: 有效锻炼椎骨间的小关节及小肌肉,增强脊柱的灵活性与稳定性。 

调理脾胃和脏腑: 刺激位于腹、胸肋部的相关经络以及背部俞穴,达到调理脾胃和脏腑经络的作用。

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