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八段锦不同阶段的习练要领

新手习练阶段——准确灵活、循序渐进

“健身气功·八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬;紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。

准确,是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在锻炼时,要认真体会身体各部位的要求和要领,在学习各式动作时,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确。

灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,对有难度的动作,一时做不好的,可逐步完成。特别是对老年人群和体弱者,更要注意。

循序渐进,由于练功者体质状况以及对功法的掌握与习练上存在差异,其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,为进阶的放松入静创造良好条件。 

进阶习练阶段——松静自然  

松静自然,是进阶练习的基本要领,也是最根本的法则。 

,是指精神与形体两方面的放松。精神的放松,主要是解除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外,由浅到深的锻炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。 

,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不可。 

自然,是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说,形体自然,要合于法,一动一势要准确规范;呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸强呼;意念自然,要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血瘀,导致精神紧张。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步把握。 

对于意念的把握,在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上,动作熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习。

高手习练阶段——练养相兼 

,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。 

,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养,是相互并存的,不可截然分开,应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量,把握好强度,处理好“意、气、形”三者的关系。 

练养相兼从广义上讲,与日常生活也有密切的关系,做到“饮食有节、起居有常”,保持积极向上的乐观情绪,将有助于提高练功效果,增进身心健康。

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