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鸟戏-五禽戏

鸟戏——灵活四肢

飘然降落一身轻,曲颈回顾多安闲,心静意远通经络,利肝益肺强背肩。

鸟戏属金,练皮毛、主肺,这里说的鸟是以鹤为代表的长寿类飞禽。它们肢体轻灵,善迁徙,好高飞,喜争鸣,有高度的平衡能力。练习鸟戏主要仿效其展翅飞翔的动作,能灵活四肢、疏通经络、增强肺功能。

基本手型

鸟翅

五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。

鸟翅

健身作用

练鸟戏,能够改善肺功能、滋阴润肺、清热解表、开胸理气,对防治盗汗、心胸刺痛、喘咳病等有效。

练习注意

练鸟戏时,可以想象自己是江边的仙鹤,正要抻筋拔骨,展翅飞翔;意守气海穴(气海穴:在下腹部,前正中线上,脐下1.5寸),可以调达气血,增大肺活量。

练习注意


鸟伸

动作流程及口诀

两腿微屈叠手举;挺胸塌腰目下视;掌呈鸟翅向后摆;一足独立后腿伸。

鸟伸

分步详解

动作一:接上式。两腿微屈下蹲,两掌在腹前相叠。

动作一

动作二:掌向两上举至头前上方,掌心向下,指尖向前;身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰;目视前下方。

动作二

动作三:两腿微屈下蹲;同时,两掌相叠下按至腹前;目视前方。

动作三

动作四:身体重心右移;右腿蹬直,左腿伸直向后抬起;同时,两手左右分开,掌成“鸟翅”,向体侧后方摆起,掌心向上;抬头,伸颈,挺胸,塌腰;目视前方。

动作四

常见错误

松紧变化掌握不好;单腿支撑时,身体重心不稳。

常见错误

动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右方向相反。

动作五至动作八

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作九:连做两遍后,左脚下落,两脚开步站立,两手自然垂于体侧;目视前方。

动作九


鸟飞

动作流程及口诀

两腿微屈掌相对;提膝展翅侧平举;沉肩松肘腕上提;起吸落呼百会领。

鸟飞

分步详解

动作一:接上式。两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹前,掌心相对;目视前下方。

动作一

动作二:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌成展翅状,在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下;目视前方。

动作二

常见错误

常见错误

两臂伸直摆动,动作僵硬。

动作三:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对,目视前下方。

动作三

动作四:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对,指尖向上;目视前方。

动作四

动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右相反。

动作五至动作八

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作九:做两遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。

动作九

动作十:屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

动作十

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