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猿戏-五禽戏

猿戏——轻灵敏捷

扭腰转脸左右看,目光闪动手护面;屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还养目。

猿戏属火,练脑健心。猿生性喜动不喜静,擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。猿戏仿效猿的灵活敏捷、轻松活泼、左顾右盼等动作,锻练肢体的灵活性。

基本手型

猿钩

五指指腹捏拢,屈腕。

猿钩

握固

拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。

握固

健身作用

练猿戏,能养心补脑、开窍益智、疏通血脉,有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。

练习注意

练猿戏时,可以想象自己是置身于花果山中的灵猴,活泼灵巧,能摘桃果;练习时,注意意守劳宫穴。(劳宫穴:位于人体的手掌心,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖中间,属手厥阴心包经,主治心痛、心悸等病症)

练习注意


猿提

动作流程及口诀

手指分开速撮拢;耸肩夹肘团脸中;收腹提肛足抬起;转颈挤胸压血管。

猿提

分步详解

动作一:接上式。开步站立,两掌在体前,手背相靠,手指朝下,双眼看掌,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。

动作一

动作二:两掌上提至胸前,两肩上耸,收腹提肛。

动作二

动作三:同时,脚跟提起,头向左转;目随头动,视身体左侧。

动作三

常见错误

常见错误

耸肩不够充分,胸、背部和上肢不能充分团聚。

动作四:头转正,两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地;“猿钩”变掌,掌心向下;目视前方。

动作四

动作五:两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。

动作五

动作六至动作十:同动作一至动作五,唯头向右转。

动作六至动作十

本式一左一右为一遍,共做两遍。



猿摘

动作流程及口诀

屈肘屈腕贴腰侧;后退一步掌摆起;左顾右盼成丁步;迈步采摘同步行。

猿摘

分步详解

动作一:接上式。左脚向左后方退步,脚尖点地,右腿屈膝,重心落于右腿;同时,左臂屈肘,左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向右前方自然摆起,掌心向下。

动作一

动作二:身体重心后移;左脚踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目先随右掌动,再转头注视右前上方。

动作二

动作二

动作二

动作三:右掌内旋,掌心向下,沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。

动作三

动作四:右脚向右前方迈出一大步,左腿蹬伸,身体重心前移;右腿伸直,左脚脚尖点地,同时,右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿钩”,稍高于肩;左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩,成采摘势;目视左掌。

动作四

动作四

动作四

常见错误

常见错误

摘桃时,手臂向上直线推出。

动作五:身体重心右移,左掌由“猿钩”变成“握固”;右手变掌,自然回落于体前,虎口朝前。随后,左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌,再还原站立,双脚与肩同宽,双手放于体侧,目视前方。

动作五

动作六至动作十:同动作一至动作四,唯左右方向相反。

动作六至动作十

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作十一:连做两遍后,左脚向左横开一步,两腿直立;同时,两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

动作十一

动作十一

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