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熊戏-五禽戏

熊戏——外动内静

甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转;斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健。

熊戏属土,练肌肉,健脾胃。熊外形似笨拙,实则浑厚沉稳,内在劲大,心灵巧。熊戏主要模仿熊的憨厚刚直、沉稳晃体等动作,来强健四肢筋骨肌肉。

基本手型

熊掌

拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。

熊掌

健身作用

练熊戏,能够强脾治肝,促进消化,有利睡眠,增长力气,灵活关节。持久练习,有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。

练习注意

练熊戏时,可想象自己是山林中的黑熊,转腰运腹,自由漫行。注意用肩领脊,再动全身,让肘、腕、髋、膝、踝等各部位全动,正所谓牵一发而动全身。

练习注意



熊运

动作流程及口诀

拳眼相对垂小腹;挤肝压脾上舒服;运化脾胃立圆转;腰腹摇晃防劳损。

熊运

分步详解

动作一:接上式。两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂于下腹部;目视两拳。

动作一

动作二:以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆;目随上体摇晃环视。重复一次。

动作二

动作三至动作四:同动作一至动作二,唯左右方向相反。

动作三至动作四

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作五:连做两遍后,两拳变掌下落,自然垂于体侧,目视前方。

动作五


熊晃

动作流程及口诀

提髋迈步向前靠;重心后坐两臂摆;一晃三动乐逍遥;挤腰晃肩髋膝转。

熊晃

分步详解

动作一:接上式。身体重心右移;左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。

动作一

动作二:身体重心前移;左脚向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

动作二

动作三:身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

动作三

动作四:身体右转,重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同时,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

动作四

动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右方向相反。

动作五至动作八

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作九:连做两遍后,左脚上步,开步站立;同时,两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈膝,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

动作九

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