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鹿戏-五禽戏

鹿戏——轻盈舒展

仰身穿掌看天河,左右斜视步轻挪;腰酸腿疼能防治,生精补血眼神活。

鹿戏属木,练筋通肝,身形矫健,喜爱欢跳。鹿戏主要模仿鹿的嬉戏欢跳动作,轻捷舒展,自由奔放,来活动全身经络关节。

基本手型

鹿角

拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。

鹿角

健身作用

练鹿戏,能固脑益肝,增强体力,伸筋松骨,平肝利胆,疏通经络,调和气血,可防治腰肌劳损、心脑血管等疾病。

练习注意

练鹿戏时,可以想象自己是原野上的梅花鹿,众鹿戏抵,伸足迈步。另外,还要以意领气,让气蓄于丹田,使气盈溢而散,配合呼吸,气行血走。

练习注意


鹿抵

动作流程及口诀

脚尖外展手摆起;肘抵腰侧上臂举;指尖朝后目下视;腰部侧弯加劲拉。

鹿抵

分步详解

动作一:接上式。两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地;同时,身体稍右转;两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩平;目随手动,视右拳。

动作一

动作二:身体重心前移;左腿屈膝,脚尖外展踏实;右腿伸直蹬实;同时,身体左转,两掌成“鹿角”,向上、向左、向后划弧,掌心向外,指尖朝后,左臂弯曲外展平伸,肘抵靠左腰侧;右臂举至头前,向左后方伸抵,掌心向外,指尖朝后;目视右脚跟。

动作二

动作三:身体右转,左脚收回,开步站立;同时两手向上、向右、向下划弧,两手变拳再变掌下落于体侧;目视前下方。

动作三

动作四至六:同动作一至三,唯左右相反。

鹿戏-五禽戏(图7)

本式一左一右为一遍,共做两遍。



鹿奔

动作流程及口诀

空拳前伸成弓步;重心后移成弓背;低头收腹臂内旋;内夹尾闾命门凸。

鹿奔

分步详解

动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直,成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,拳心向下;目视前方。

动作一

动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变“鹿角”。

动作二

常见错误

常见错误

背部“横弓”不够明显。

动作三:身体重心前移,上体抬起;右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步;松肩沉肘,两臂外旋,“鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下;目视前方。

动作三

动作四:左脚收回,开步直立;两拳变掌,回落于体侧;目视前方。

动作四

动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右相反。

动作五至动作八

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作九:连做两遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

动作九

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