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虎戏-五禽戏

虎戏——伸缩有力 

上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨;神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑。 

虎戏属水,练骨主肾,虎体威性凶、气势凌人,神发于睛,威生于爪,取其特性之气,运用爪力、摇头摆尾,以鼓荡周身运动,主要模仿虎的威猛,从而促进身体健康。 

基本手型

虎爪

五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣。

虎爪

健身作用

常练虎戏能益气补肾,壮腰健骨强筋,扩张肺气。

久练能通督脉,督脉通诸脉皆通,精力充沛。

练习注意

练功时做到外动内静,意守命门。中医学认为肾主骨,是元气之根。意守命门穴,能够壮骨益髓,激发肾气,增强肾脏功能。

练习注意

虎举

动作流程及口诀

十指尽力伸;屈指虎口撑;旋腕依次握;反掌向上举。

虎举

分步详解

动作一:接起势。两手掌心向下,十指撑开。

动作一

动作二:再弯曲手指呈虎爪状;目视两掌。

动作二

动作三:随后,两手外旋,小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳。

动作三

动作四:两拳沿体前缓慢上提至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲呈虎爪状;目视两掌。

动作四

动作五:两掌外旋握拳,拳心相对;目视两拳。两拳下拉至肩前时,变掌下按。沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌。

动作五

动作六:重复动作一至动作五三遍后,两手自然垂于体侧;目视前方。

动作六

常见错误

常见错误

两掌上举时,身体后仰,成反弓状。



虎扑

动作流程及口诀

手握空拳两侧起;挺胸塌腰向前伸;送髋挺腹胸后仰;提膝扑按力达指。

虎扑

分步详解

动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。

动作一

动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。

动作二

动作三:两腿屈膝下蹲,收腹含胸;同时,两手向下划弧至两膝侧,掌心向下;目视前下方。

动作三

动作四:随后,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰;同时,两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧;目视前上方。

动作四

动作五:左腿屈膝提起,两手上举。左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步;同时上体前倾,两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧,掌心向下;目视前下方。

动作五

动作六:随后上体抬起,左脚收回,开步站立;两手自然下落于体侧;目视前方。

动作六

动作七至动作十一:同动作一至动作五,唯左右相反,为一遍。

动作七至动作十一

本式一左一右为一遍,共做两遍。

动作十二:两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方,还原成如图动作六。

动作十二

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